При помощи вегетосенсорной стимуляции возрастные ухудшения в когнитивных функциях у людей старше пятидесяти лет можно затормозить. Вегетосенсорная стимуляция — это выполнение ряда необходимых упражнений не только для восстановления нарушенных функций организма, а прежде всего для стимуляции мозговых волн, особенно в нейронных сетях.
Разница в биологическом возрасте мозга между теми, кто регулярно занимается специальными лечебными упражнениями, и теми, кто физически не активен, может составлять целых десять лет. В то же время важно, что именно человек делает. Несколько лет назад исследователи из университета Питтсбурга (США) сравнили, как в течение года изменялось состояние мозга у пожилых людей, которые либо ходили три раза в неделю на пешую прогулку быстрым шагом от 30 до 45 минут, либо выполняли упражнения на растяжку. Оказалось, что у тех, кто гулял, некоторые области префронтальной коры и гиппокампа, отвечающие за планирование и память, увеличились в размерах. Увеличение было небольшое, всего 2—3%, и всё же его хватило, чтобы перекрыть возрастное «съёживание» мозга. Гулявшие участники эксперимента показали хорошие результаты и в тестах на пространственную память. У тех же, кто в течение года делал растяжки, гиппокамп продолжил уменьшаться, как это обычно и происходит в пожилом возрасте.
Вегетосенсорная стимуляция помогает уменьшить когнитивные нарушения при шизофрении и при болезни Паркинсона. В частности, у больных шизофренией за несколько месяцев вполне умеренных упражнений на 12% увеличивался гиппокамп. Наконец, те, кто занимается вегетосенсорной стимуляцией, прекрасно знают, что упражнения снимают стресс и дают ощущение лёгкой эйфории.
Но почему всё это происходит? Считается, что чувство эйфории, возникающее после длительной физической нагрузки. Появляется благодаря эндоканнабиноидам — нейромедиаторным молекулам, которые синтезируются в мозге и действуют на нейроны различных нервных центров. У эндоканнабиноидов много функций: они участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение и эмоции и, кроме того, служат своеобразным внутренним обезболивающим, к которому мозг прибегает в самых разных случаях. Вегетосенсорная стимуляция стимулирует выброс нейромедиаторов, снижающих тревожность и вызывающих лёгкое чувство радости.
Если говорить о когнитивных функциях и об увеличении некоторых зон мозга, то одно объяснение напрашивается само собой: вегетосенсорная стимуляция заставляет сердце чаще биться, следовательно, в мозге улучшается кровоснабжение и он начинает работать лучше. В пользу такой гипотезы говорят результаты исследований из Техасского университета в Далласе (США). В 2013 году они опубликовали в журнале «Frontiers in Aging Neuroscience» работу, в которой утверждают, что физические упражнения стимулируют кровоснабжение задней поясной коры и гиппокампа. И там и там усиливается обмен веществ и повышается активность нейронов. Участники эксперимента, регулярно упражнявшиеся в спортзале, лучше проходили тесты на память, причём изменения происходили именно в такой последовательности: сначала улучшался кровоток, потом — когнитивная сфера.
Но кровь — это ещё не все. Клетки в нашем теле сами по себе не растут, им нужны молекулярные сигналы — специальные белки, которые действуют на клеточные рецепторы, подталкивая клетки к тем или иным действиям. Белки, стимулирующие рост и развитие нейронов, называются нейротрофинами, и самый активный среди них — BDNF (brain-derived neurotrophic factor, нейротрофический или нейротропный фактор мозга). BDNF включает гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов, а значит, и нервных цепочек, и он особенно активен в гиппокампе и коре, то есть в областях, отвечающих за обучение и память.
Таким образом, во время вегетосенсорной стимуляции к мозгу проливает кровь с питательными веществами и кислородом, а наш мозг потребляет огромное количество кислорода, он ему жизненно необходим. Но это не единственный эффект. Умеренная физическая активность ведет к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).
Причем изначально предполагалось, что данный эффект распространяется на участки мозга, ответственные только за двигательные функции. Но со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на обучение, мышление и память.
То есть вовремя вегетосенсорной стимуляции начинают усиленно образовываться и расти ответвления наших нервных клеток. А именно их рост и развитие обуславливают все интеллектуальные процессы.
Давайте, пройдемся по основным системам, и посмотрим, что каждая из них приобретает от такого «влияния».
Влияние вегетосенсорной стимуляции на основные системы человека
Сердечно — сосудистая система – перекачивает кровь, доставляет ее ко всем органам тела.
Во время вегетосенсорной стимуляции на увеличение выносливости:
— повышается частота пульса, увеличивается работоспособность сердца, кислород в кровь поступает в больших объемах;
— сосуды становятся эластичными, и по ним легче транспортируется кровь. Артериальное давление приходит в норму. Возможные его скачки, быстро возвращаются к своим исходным показателям. Повышается выносливость сердечной мышцы;
— регулярные тренировки очень снижают риск заболевания атеросклерозом и уменьшают частоту пульса в состоянии покоя, что позволяет сердцу экономить свои ресурсы, а это продлевает его жизнь.
Кровеносная система – доставляет кислород и питательные вещества к органам и тканям тела человека и выводит из них продукты жизнедеятельности и углекислый газ. Регулирует деятельность организма, защищает его от чужеродных микроорганизмов, обеспечивает свертываемость крови при повреждении тканей.
При периодических занятиях вегетосенсорной стимуляции:
— кислородная емкость крови увеличивается за счет большего количества эритроцитов в крови;
— благодаря повышенной активности лейкоцитов, усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям;
— кровь приобретает способность быстро восстанавливаться, после ее значительных потерь.
Система дыхания – захватывает кислород из вдыхаемого воздуха и выделяет углекислый газ во внешнюю среду. Дальше, кислород переходит из крови в ткани и клетки, где участвует в химических реакциях окислении. Образовавшийся углекислый газ, во время биохимических реакций, выводится из организма.
Следствия воздействия вегетосенсорной стимуляции на органы дыхания, следующие:
— усиливается обогащение крови кислородом, за счет увеличения объема легких;
— уменьшается частота дыхания до 8-12 раз в минуту, увеличивается его глубина, повышается легочная вентиляция до 120-130 л./мин. при физической нагрузке;
— увеличивается максимальное потребление организмом кислорода в минуту при мышечной работе. Для обычного человека этот показатель составляет 2 — 3 л./мин., у тех, кто тренируется, может доходить до 5- 6 л./мин.
Опорно-двигательная система (опорно-двигательный аппарат) создает устойчивую опору для тела при статических позах, и имеет все возможности для его движения и выполнения динамических упражнений. Также он выполняет защитную роль для органов тела и участвует в минеральном обмене и кроветворении. В него входят две основные системы – костная и мышечная.
Как влияют упражнения на опорно-двигательный аппарат, приведено ниже:
— в первую очередь, увеличивается сила и величина мышц. За счет притока крови к мышцам, улучшаются возможности управления ими нервной системой, и увеличения массы мускулатуры (действительно, фитнесы и спортзалы наглядно это демонстрируют);
— следствием регулярных тренировок, является повышение выносливости и работоспособности человека;
— комплексы упражнений способствуют укреплению костей, и их устойчивости к нагрузкам и травмам;
— крепкие мышцы позволяют развить хорошую осанку, с более эффективным выполнением основных функций этой системы — опоры, движения и координации тела.
Нервная система является основным регулятором деятельности всех систем в организме, объединяя и согласовывая их нормальное функционирование. Также психическая деятельность человека, его поведение, осуществляется с непосредственным участием нервной системы.
Регулярные занятия вегетосенсорной стимуляции на нервную систему оказывают следующее влияние:
— активизируется и улучшается нервная деятельность человека с заметным увеличением кровоснабжением головного мозга;
— уравновешиваются нервные процессы, за счет нормализации процессов возбуждения и торможения, составляющие физиологическую основу мозговой деятельности;
— уменьшаются возможности для различных заболеваний, за счет усиления защитных сил организма;
— психика становится более устойчивой к разного рода неблагоприятным факторам. Хороший сон, увеличение спокойствия, повышение самообладания, возможность лучше справится с депрессией.
Иммунная система – обеспечивает защиту организма от вредных и чужеродных факторов. Из приведенных выше данных понятно, что при регулярном выполнении упражнений, возможности иммунной системы возрастают в разы.
Репродуктивная система – сложнейшая система организма, отвечающая за сексуальную функцию и в целом за продолжение рода человека. Регулярные занятия вегетосенсорной стимуляции оказывают значительный оздоровительный эффект на сексуальную функцию мужчин и женщин.
Систем в организме, конечно, больше, но думаю, анализ этих основных, дает устойчивую картину того, что регулярна вегетосенсорная стимуляция организму просто необходимы. Оптимальная продолжительность оздоровительных нагрузок должна составлять 20-60 минут, 3 раза в неделю.
Наше тело является сложной биоэнергетической системой, которая выполняет все необходимые нам жизненные функции:
— в первую очередь, получение разных видов энергии (тепловой, механической, биоэлектрической, и др.) в процессе расщепления поступающих с пищей необходимых питательных веществ;
— питание, строительство и замена клеток в тканях и органах человека;
— утилизация и вывод неиспользованных или отработанных веществ из тела. Очистка внутреннего пространства тела от образующихся шлаков в процессе расщепления и обмена веществ и энергии.
И это происходит 24 часа в сутки. Даже во время сна или отдыха, организм наводит порядок в своих закромах. Как мы видим, основным источником энергии для нашего тела, является обмен и расщепление питательных веществ.
Чего избегать при занятиях вегетосенсорной стимуляцией?
Самое главное в любых занятиях физической активностью — это соблюдать ряд правил, чтобы лечебные упражнения приносили пользу и не вредили.
В занятиях не должно быть риска травм, особенно головы.
Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы Вы не чувствовали полную истощенность. Хорошее занятие придаёт лёгкую усталость, которая после некоторого отдыха сменяется приливом сил.
Пожалуй, самая главная сложность — это выработать привычку регулярно заниматься. Прежде всего, я рекомендую попробовать разные виды упражнений и найти для себя самый приятный, комфортный, тот, что дарит максимум удовольствия.
Если Вы начнете заниматься с обилием положительных эмоций в комфортном темпе, то шансы на то, что привычка приживается, значительно возрастают.
И в завершении что такое физическое здоровье и как наш организм с нами общается.
Физическое здоровье человека
Физическое здоровье человека обычно связывают с телом человека и системой органов в нем расположенных. Если организм в целом выполняет все основные, заложенные в нем функции (движение, переваривание пищи, зрение, слух, выработка энергии, дыхание, удаление отходов, поддержание внутреннего гомеостаза, и.т.д.) длительное время без сбоев и качественных негативных изменений в органах и теле, то считается, что человек физически здоров.
Причем, для подтверждения, что организм здоров, у врачей разработаны методики его обследования и тестирование определенных, усредненных параметров жизнедеятельности. Например, проверки температуры тела, давления, частоты пульса, проверки зрения, слуха, УЗИ органов, рентген, томография внутренних органов. Это конечно все прекрасно, но что в этой связи хочется сказать.
Просто каждый человек индивидуален, и у нас могут быть различные отклонения в работе организма, если сравнивать с усредненными показателями. В этом ничего страшного нет, если вы живете без особого дискомфорта, а иммунная система справляется со всем этим. Иногда люди с детства живут, с точки зрения медицины, с явной патологией, но организм к этому приспособился, что-то компенсировал или заменил.
Хочется посоветовать, используя даже собственный опыт, что организм весьма устойчивая система и вывести ее из равновесия, надо иметь или, например, с детства, заложенные генетические патологии, или очень постараться своим образом жизни. Это такое же разумное, по сути, существо, но другого уровня, чем мы. И у него имеется масса возможностей, сказать нам об этом. Например — повышенная или слишком пониженная температура, пульс больше или весьма меньше нормы, разные болевые ощущения в органах тела, разные проявления на коже…
Поэтому, в первую очередь, подружитесь со своим организмом и научитесь его слушать и обращать внимание на его просьбы. Не доводить себя мнительностью, а понимать, что, если внутри произошло что-то серьезное и организм не в состоянии выправить, он даст об этом знать болевым симптомом.
Ну и конечно, для раннего выявления болезни, да и ради собственного спокойствия, стоит периодически проходить осмотры, сдавать анализы. Особенно это актуально уже после сорока лет.
